腹横肌锻炼方法图解_腹横肌锻炼方法-世界热资讯

(资料图片仅供参考)

1、腹横肌很难独立训练，一般都是综合训练，主要动作如下：腹部真空收缩用力将你肺里所有的空气都呼出来。

2、然后放松腹部，像一个松开的弹弓一样。

3、接着用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。

4、记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。

5、继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟。

6、下面两张图主要是呼吸与动作前后的变化2、第二个就是举腿了，举腿是注意保此同样的胸式呼吸。

7、3、第三个就是平板了。

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